上班族必學｜每天 5 分鐘伸展，改善久坐肩頸痠痛

每天坐在辦公室八至十小時，是不少上班族的工作日常。長時間維持同一姿勢，不但容易令肩頸僵硬、腰背痠痛，更會影響下肢血液循環，導致水腫、雙腿沉重，甚至增加腰椎及頸椎負擔。

中醫認為「久坐傷肉」，長時間缺乏活動容易令氣血運行變慢，肌肉及筋膜逐漸繃緊，經絡亦容易受阻，因此即使沒有劇烈運動，每天抽出五分鐘做簡單伸展，也有助改善身體循環及減少肌肉疲勞。

首先可進行頸部側伸展。保持坐姿，慢慢將頭部向左右兩側傾斜，每邊停留約十五秒，讓頸部肌肉逐漸放鬆，有助舒緩肩頸僵硬及減少長時間低頭帶來的不適。

接著可做肩膀繞圈動作，雙肩慢慢向前及向後各轉動十次，幫助放鬆肩背肌群，改善肩膀緊繃及活動幅度。完成後，可將雙手放於身後，慢慢打開胸口，維持約十秒，再放鬆回復自然姿勢。這個動作有助改善寒背及圓肩，讓坐姿更挺直，同時減輕肩頸壓力。

之後可進行腰部扭轉，保持坐姿，上半身慢慢向左右兩側轉動，每邊停留數秒，有助放鬆腰背肌肉及促進腰部循環，減少久坐帶來的繃緊感。最後可進行腳尖踩踏運動，將腳尖上下交替提

起及放下，重複二十次，有助促進下肢血液循環，改善腿部水腫及久坐造成的沉重感。

這些動作毋須特別器材，也不用離開辦公位置，每天花五分鐘便能幫助身體重新活動筋骨，減少因久坐帶來的不適。如果肩頸痠痛、腰背繃緊或下肢水腫問題已持續一段時間，建議尋求專業中醫師評估，根據體質配合針灸、推拿、艾灸等方式調理，從根本改善氣血循環及肌肉緊張問題。

身體健康並非靠一次運動就能改善，而是來自每天一點一滴的保養。每天五分鐘伸展，配合良好坐姿及適當休息，便能讓身體保持靈活，工作更有效率，生活也更輕鬆。