防脫髮要由日常開始！中醫分享 10 個養生習慣，從頭皮到生活全面養護

洗頭時一地頭髮、枕頭上總是有落髮，甚至覺得髮際線愈來愈後移？脫髮除了與遺傳、荷爾蒙及年齡有關，日常作息、飲食、壓力及頭皮護理習慣亦可能影響頭髮及頭皮狀態。

中醫有「髮為血之餘」之說，養髮並非單靠洗頭水或護髮產品，而是講求從生活、飲食及作息多方面調養。以下整理 10 個防脫髮養生習慣，看看你平日做到了多少個。

1｜11點前睡覺，避免長期捱夜

中醫養生重視規律作息，長期熬夜、睡眠不足容易令身體缺乏充分休息，亦可能影響精神及整體狀態。

想養好頭髮，可以先由改善睡眠開始，盡量建立固定睡眠時間，減少睡前使用手機及長時間捱夜，讓身體有足夠時間休息。

2｜補充優質蛋白質

頭髮的主要成分之一是角蛋白（Keratin），因此均衡攝取蛋白質對維持正常頭髮生長十分重要。

日常可以適量攝取雞蛋、魚類、瘦肉、豆腐、豆類及奶類等優質蛋白質。與其依賴單一「生髮食物」，保持均衡飲食更加重要。

3｜溫和清潔，避免過度洗頭

頭皮容易出油，不代表愈大力洗就愈乾淨。用指甲抓頭皮、過度搓洗或使用刺激性較強的產品，都可能令頭皮感到不適。

洗頭時可用指腹輕柔按摩頭皮，並根據自己的頭皮出油程度及生活習慣調整洗頭頻率。若頭皮較敏感，可選擇成分相對溫和的洗髮產品。

4｜水溫適中，洗後吹乾

洗頭水溫建議以舒適溫暖為主，避免長時間使用過熱的水沖洗頭皮。

洗完頭後亦不宜長時間讓頭皮保持濕潤，可先以毛巾輕輕吸走水分，再使用風筒吹乾。風筒亦不宜過熱或過度貼近頭皮。

5｜每天按摩頭皮 3–5 分鐘

日常可以用指腹輕柔按摩頭皮，例如由前額、兩側慢慢向後按摩，每次約 3–5分鐘。

按摩的重點不是「愈大力愈有效」，而是保持舒適、輕柔。若頭皮正處於發炎、紅腫、疼痛或有傷口的狀態，則不宜自行大力按摩。

6｜戒菸限酒，少吃高油高糖

吸煙會影響血管健康，而長期高油、高糖、飲食不均衡亦不利整體健康。

想維持良好的頭皮及身體狀態，可以從少吃油炸、甜食及高度加工食品開始，多選擇蔬菜、水果、全穀類、優質蛋白質及健康脂肪，建立較均衡的飲食模式。

7｜久坐適時起身，保持活動量

Office族長時間坐著工作，不但容易肩頸僵硬，整體活動量亦會大幅下降。

建議工作期間定時起身走動、伸展肩頸及背部。例如每工作一段時間便活動幾分鐘，除了讓身體放鬆，亦有助減少久坐帶來的不適。

8｜學會釋放壓力，規律運動

精神壓力與睡眠、生活習慣甚至部分脫髮情況都有關係。若長期處於高壓狀態，身體及頭皮狀態亦可能受到影響。

可以透過快走、慢跑、瑜伽、游泳等運動建立規律活動習慣，同時安排休息時間，找到適合自己的減壓方式。

9｜避免頻繁燙染與高溫造型

經常漂染、電髮、拉直，加上每日使用高溫風筒、直髮夾或捲髮器，都可能增加髮絲受損及斷裂的機會。

如果本身已經有明顯掉髮或髮質脆弱，可以適度減少化學處理及高溫造型，燙染之間亦應留有足夠間隔。

10｜尋求專業診斷，不盲目相信偏方

脫髮原因很多，除了生活習慣外，亦可能涉及雄性禿、休止期脫髮、圓形禿、頭皮疾病、營養狀況或其他身體因素。

如果發現髮際線持續後退、頭頂明顯變薄、突然大量掉髮、出現局部禿髮，或伴隨頭皮紅腫、痕癢、脫屑等情況，建議及早尋求醫療專業人士評估，而不是自行嘗試來源不明的生髮偏方。

養髮不是一朝一夕，先從這 10 個習慣開始

防脫髮並沒有單一「神奇方法」。從睡眠、飲食、頭皮清潔、壓力管理、運動到減少燙染傷害，長期維持良好習慣，才是較實際的養髮方向。

如果最近明顯感覺到掉髮增加、髮量變少、髮際線後移或頭皮狀態不穩定，亦可以先了解自己的頭皮及脫髮情況，再選擇合適的護理或治療方向。

康熙年中醫｜專業頭皮分析 × 中醫體質辨證從頭皮狀態及個人體質入手，了解脫髮問題，再制定合適的養髮調理方向。

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