五十肩又痛又「卡」？3種中醫調理方式助你放鬆肩膀

五十肩，醫學上稱為「沾黏性肩關節囊炎」，除了會引起肩膀疼痛，更常見的問題是肩關節周圍組織逐漸攣縮及沾黏，令活動幅度慢慢減少

不少人因為怕痛而不敢活動肩膀，但如果長時間完全不動，關節可能變得更加僵硬，日常連穿衣、梳頭、洗澡、扣內衣或舉高手取物都受到影響

五十肩有哪些常見症狀？

五十肩通常會出現以下情況：

• 肩膀持續疼痛或隱隱作痛

• 晚上睡覺時痛感較明顯

• 舉高手、向後伸展時受限

• 肩頸及肩胛周圍肌肉繃緊

• 穿衣、梳頭及洗澡變得困難

• 按壓肩前、肩側或肌腱位置時感到疼痛

每個人的疼痛程度及活動幅度不同，調理前宜先由專業人士評估實際情況。

中醫如何理解五十肩？

中醫認為，五十肩與「氣血運行不暢、筋脈失養」有關。

當肩膀周圍的氣血運行受阻，筋脈未能得到充分濡養，便可能出現疼痛、僵硬、繃緊及活動受限等問題。調理時會根據個人症狀、體質及疼痛位置，選擇合適的方法。

3種中醫肩膀調理方式

1. 氣穴正骨

氣穴正骨結合針灸與推拿手法，針對相關穴位，以及肩頸、肩胛和上背位置進行調理。

針灸主要從穴位及經絡入手；推拿則有助放鬆繃緊肌肉和周圍軟組織。兩者互相配合，幫助改善氣血運行，紓緩肩膀僵硬與不適。

2. 痛症推拿

痛症推拿會根據疼痛及繃緊位置，運用專業手法放鬆肩膀周圍肌肉與軟組織。

調理範圍可包括肩前、肩側、肩胛、肩頸及上背，適合肌肉長期繃緊、按壓時有明顯痠痛，或活動肩膀時感到不順的人士。

3. 深層經絡調理

深層經絡調理配合深層射頻熱能及筋膜手法，溫熱肩頸與肩關節周圍組織，並針對深層繃緊位置進行放鬆。

透過溫熱與筋膜調理，幫助減輕肩膀僵硬及繃緊感，配合適當伸展，逐步改善抬手和向後伸展等動作。

日常如何保養肩膀？

除了接受專業調理，日常亦可配合以下方法：

溫和伸展

可在專業人士指導下進行爬牆、拉毛巾等復健運動，逐步增加肩膀活動幅度。伸展時應以溫和為原則，不宜忍痛強行拉扯。

熱敷放鬆

可使用暖包或熱毛巾熱敷肩膀，幫助放鬆繃緊肌肉。注意溫度不宜過高，亦不要直接接觸皮膚過久，以免燙傷。

穴位保健

肩膀痠痛時，可適度按壓養老穴、曲池穴及肩外俞穴。若不確定穴位位置或按壓後疼痛加劇，應先諮詢中醫師。

肩膀越痛，越應該完全不動嗎？

不一定。

急性疼痛期間應避免過度用力，但長時間完全不活動，可能令肩關節更加僵硬。較理想的做法是先接受評估，再按照實際情況配合調理及循序漸進的活動訓練。

如肩膀曾經受傷、突然無法抬手、手臂麻痺無力，或疼痛持續加劇，應盡快接受專業檢查。

改善五十肩，需要調理與活動互相配合

五十肩並非單純「肌肉痠痛」，當肩關節開始變得僵硬及活動受限，越早了解問題並作出適當處理，越有助維持肩膀活動能力。

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